Fatigue hivernale : comment retrouver son énergie grâce à la sophrologie ?
L’hiver apporte son lot de défis : journées plus courtes, manque de soleil, baisse de motivation… Résultat ? Une fatigue hivernale qui s’installe et peut impacter le moral comme le corps. Heureusement, des solutions existent pour retrouver de l’énergie et un bien-être durable. La sophrologie est une approche efficace pour lutter contre cette baisse de vitalité et renouer avec une belle dynamique intérieure.
Pourquoi ressent-on une fatigue hivernale ?
Les raisons de cette fatigue saisonnière sont multiples :
Manque de lumière naturelle : l’exposition réduite au soleil perturbe notre horloge biologique et diminue la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Baisse de vitamine D : essentielle pour l’immunité et l’énergie, son déficit peut favoriser l’épuisement.
Rythme de sommeil perturbé : le manque de lumière impacte la mélatonine, l’hormone du sommeil, entraînant des réveils plus difficiles.
Alimentation plus riche : l’hiver pousse à consommer plus de plats réconfortants, souvent plus lourds, ce qui peut fatiguer l’organisme.
La sophrologie pour retrouver de l’énergie
La sophrologie propose des techniques simples pour recharger ses batteries et mieux gérer cette période hivernale. Voici quelques exercices simples et rapides à tester chez vous :
- Respiration dynamisante
La respiration contrôlée aide à réveiller le corps et l’esprit.
Exercice :
- Inspirez profondément en levant les bras vers le ciel.
- Bloquez l’air quelques secondes en contractant tout le corps.
- Expirez lentement en relâchant la tension.
Cet exercice de respiration favorise un regain d’énergie immédiat.
- Visualisation positive
Le mental joue un rôle clé dans la gestion de la fatigue hivernale. En s’imaginant dans un lieu ressourçant, on stimule des sensations de bien-être.
Exercice :
- Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Visualisez un paysage lumineux et chaleureux : une plage ensoleillée, une forêt baignée de lumière…
- Imaginez la chaleur du soleil sur votre peau, écoutez les sons apaisants.
- Sentez votre corps se détendre et votre esprit se régénérer.
- Détente musculaire pour un sommeil réparateur
Un bon sommeil est essentiel pour lutter contre la fatigue hivernale. La technique de relâchement musculaire améliore l’endormissement.
Exercice :
- Contractez légèrement chaque partie du corps en inspirant.
- Relâchez en expirant, en prenant conscience de chaque zone détendue.
- Répétez l’exercice en descendant progressivement des épaules aux pieds.
Cette méthode de relaxation permet un lâcher-prise profond et un endormissement plus rapide.
Autres conseils pour contrer la fatigue hivernale
S’exposer à la lumière naturelle dès le matin pour stimuler la production de sérotonine.
Avoir une alimentation riche en vitamines, notamment en vitamine D et en magnésium.
Pratiquer une activité physique régulière pour booster l’énergie.
Reprendre une activité bien-être en groupe, comme l’atelier sophrologie relaxation collectif que j’anime à La Neuville, tous les lundis soir de 18h45 à 19h30, un moment idéal pour relâcher les tensions et retrouver une belle énergie dans la bonne humeur.
S’accorder des pauses détente en journée pour éviter l’épuisement.
Témoignages :
Elisabeth – « Mon 2ème Rdv de Sophrologie hier s’est très bien passé. C’était Top!! Un véritable lâcher prise, et j’ai Mieux dormi cette nuit!! Merci à Angélique qui personnalise nos rdv en fonction de mes besoins, de mes ressentis, de mon vécu! »
Jack – « Ça m’a fait vraiment du bien. J’ai retrouvé la confiance. Je suis mieux dans ma tête et moins triste. Mon sommeil s’est amélioré. Je recommande la sophrologie avec Angélique Pécriaux. »
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Si la fatigue hivernale pèse sur votre quotidien, une séance de sophrologie peut vous aider à retrouver équilibre et vitalité. Je vous accompagne en individuel ou en groupe, selon vos besoins. Contactez-moi pour plus d’informations.
Angélique Pécriaux – Sophrologue, praticienne certifiée EFT, Art-thérapeute, accompagnatrice d’enfants, d’adolescents et d’adultes