La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme, marquée par l’arrêt des cycles menstruels et une baisse des hormones, notamment des œstrogènes. Cette période de transition peut s’accompagner de divers symptômes physiques et émotionnels : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, irritabilité, fatigue, anxiété… Mais au-delà des manifestations physiologiques, la ménopause peut aussi engendrer des bouleversements dans la vie personnelle et sociale. Le départ des enfants du foyer, une remise en question professionnelle ou encore l’évolution de la relation de couple sont autant de défis à relever.
Face à ces changements, la sophrologie offre un accompagnement doux et efficace pour retrouver un équilibre et mieux vivre cette nouvelle phase de vie.
Comment la sophrologie peut aider pendant la ménopause ?
La sophrologie est une approche psycho-corporelle qui allie respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle permet d’agir à plusieurs niveaux :
- Gérer les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil
- Les techniques de respiration et de relaxation favorisent la régulation de la température corporelle et permettent de mieux appréhender les bouffées de chaleur.
- La sophrologie aide à apaiser le mental, facilitant ainsi l’endormissement et un sommeil plus réparateur.
- Réduire le stress et l’anxiété
- En apprenant à se détendre et à relâcher les tensions, la sophrologie diminue les niveaux de stress et aide à réguler les émotions.
- La visualisation positive permet de développer une perception plus sereine de cette étape de la vie.
- Retrouver confiance en soi et apprivoiser son corps
- La ménopause peut impacter l’image de soi. Grâce à des exercices de recentrage et de valorisation, la sophrologie aide à renouer avec une perception bienveillante de son corps.
- Elle favorise l’acceptation des changements corporels et renforce l’estime de soi.
- Gérer les douleurs et les tensions musculaires
- Certaines femmes ressentent des douleurs articulaires ou musculaires à cette période. Les exercices de relaxation dynamique permettent de relâcher les tensions et d’améliorer la souplesse corporelle.
- Accompagner les changements de vie
- Le départ des enfants du foyer peut créer un sentiment de vide. La sophrologie aide à redéfinir son équilibre personnel et à trouver de nouvelles sources d’épanouissement.
- Cette période peut aussi être l’occasion de se recentrer sur soi, de se fixer de nouveaux objectifs et d’explorer des passions jusqu’ici mises de côté.
Autres conseils pour une bonne hygiène de vie
En plus de la sophrologie, adopter une bonne hygiène de vie permet de mieux vivre la ménopause :
- Alimentation équilibrée : privilégier une alimentation riche en calcium et en vitamine D pour préserver la santé osseuse, consommer des aliments riches en oméga-3 pour favoriser l’équilibre hormonal, et limiter les sucres raffinés ainsi que la caféine. Réduire fortement les aliments transformés et la consommation d’alcool qui ont un impact sur les bouffées de chaleur, le moral et la ligne.
- Activité physique régulière : pratiquer une activité physique douce comme la marche, le yoga ou la natation pour stimuler la circulation sanguine et réduire le stress. Et également se mettre, si ce n’est déjà fait, au renforcement musculaire.
- Sommeil régulier : instaurer une routine de coucher, limiter les écrans avant de dormir et préférer une ambiance apaisante dans la chambre.
- Hydratation suffisante : boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation corporelle et aider à réguler la température du corps.
- Gestion des émotions : pratiquer la méditation, l’EFT ou l’art-thérapie pour exprimer ses émotions et favoriser un état d’esprit positif.
Un accompagnement sur-mesure
Chaque femme vit la ménopause de manière différente, c’est pourquoi un accompagnement personnalisé en sophrologie est idéal. En quelques séances, il est possible d’acquérir des outils concrets pour mieux gérer cette transition et l’aborder avec sérénité.
Si vous souhaitez en savoir plus ou bénéficier d’un accompagnement adapté, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie.
« La paix vient de l’intérieur. Ne la cherchez pas à l’extérieur. » – Bouddha
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Si la préménopause ou la ménopause pèsent sur votre quotidien, un accompagnement personnalisé peut vous aider à retrouver équilibre et vitalité. Je vous accompagne en individuel ou en groupe, selon vos besoins. Contactez-moi pour plus d’informations.
Angélique Pécriaux – Sophrologue, praticienne certifiée EFT, Art-thérapeute, accompagnatrice d’enfants, d’adolescents et d’adultes