La gestion du stress avant un examen :
Passer un examen, qu’il s’agisse du brevet, du bac, d’un concours ou d’un examen universitaire, peut être une source de stress intense.
Brouillard mental, blocage, difficultés à mobiliser les connaissances, insomnies, perte de motivation, perte de confiance en soi… Entre la pression des résultats, la peur de l’échec et les attentes personnelles ou familiales, il est parfois difficile de rester serein et concentré. Heureusement, la préparation mentale permet d’aborder ces épreuves avec plus de confiance et d’efficacité.
Qu’est-ce que la préparation mentale aux examens ?
La préparation mentale regroupe un ensemble de techniques issues de la sophrologie, de la relaxation et du coaching. Elle vise à optimiser la concentration, gérer le stress et développer la confiance en soi. Elle permet aussi de mieux mémoriser et de renforcer la motivation.
Parmi les techniques utilisées, on retrouve :
- La visualisation positive : se projeter mentalement en train de réussir son examen.
- La respiration contrôlée : pour calmer le système nerveux et réduire le stress.
- Les ancrages positifs : créer des repères mentaux rassurants.
- La gestion des pensées négatives : transformer les doutes en affirmations constructives.
Témoignages : elles ont testé la préparation mentale
Anaelle , 20 ans – deuxième année de droit
« Je suis venue vers Angélique pour des problèmes de mémoires et un stress ingérable pendant mes partiels. Après 2/3 rendez-vous les améliorations étaient notables. Je recommande !»
Julie, 45 ans – Le concours d’architecte réussi !
« J’ai rencontré Angélique dans le cadre de mon année de reconversion et de la préparation de mon examen final ! Après une écoute attentive et fine, Angélique m’a proposé un accompagnement spécifique et surtout personnalisé pour me conduire à la réussite de mon jury de fin d’année ! Etape par étape elle m’a proposé des outils, m’a aidé à me reconnecter à moi, et à souffler au travers de méditation guidée. Grace aux enregistrements, j’ai pu les réécouter chez moi ou à des moments clés pour m’aider à avancer et à gérer mes appréhensions. Pari réussi avec la réussite de mon projet de reconversion, plus de confiance en moi et de prise de recul au quotidien. Ces conseils m’aident toujours aujourd’hui. Je viens de concrétiser mon projet en créant mon agence en décoration et aménagement d’espaces sensibles, Maison Buissonnière !»
Margot, 11 ans – Apprendre à canaliser le stress des évaluations au collège
« Consultée pour aider notre fille à gérer son entrée en 6ème et plus particulièrement son stress des contrôles. Nous avons rapidement constaté une amélioration. A l’issue des séances notre fille est apaisée. Etant ancienne professeure des écoles, Angélique est la personne idéale pour vous accompagner.»
Philippine, 20 ans – Apprendre à canaliser le stress des partiels de droit
« Je suis moins stressé grâce à Angélique Pécriaux! Je suis étudiante en droit et malheureusement je suis de nature stressée mais je le suis d’autant plus durant la période de mes partiels. En effet, j’ai du mal à me concentrer et j’ai aussi du mal à gérer mon stress une fois que je suis devant ma copie. C’est assez compliqué. Mais grâce aux séances de sophrologie avec Angélique Pécriaux, j’ai réussi à vaincre ce stress petit à petit. Elle m’a aussi permis de trouver une meilleure méthode de travail pour être plus efficace durant mes révisions. En plus de m’avoir aidé pour mes examens, Angélique m’a également beaucoup aidé personnellement avec l’art-thérapie par exemple. Je vous la recommande, elle est d’un très grand soutien! »
Pourquoi se préparer mentalement aux examens ?
Se préparer mentalement, ce n’est pas seulement réduire son stress, c’est aussi optimiser son potentiel. Les étudiants, les élèves qui adoptent ces techniques constatent une meilleure gestion de leur temps, une plus grande confiance en eux et une capacité accrue à mobiliser leurs connaissances le jour de l’examen.
Si vous-même, vous passez un examen ou votre enfant passe un examen et que vous souhaitez l’aider à le préparer sereinement, envisagez un accompagnement en préparation mentale. Ces techniques peuvent faire toute la différence entre un stress paralysant et une réussite maîtrisée !
Angélique Pécriaux – Sophrologue, praticienne certifiée EFT, Art-thérapeute, accompagnatrice d’enfants, d’adolescents et d’adultes