Chaque début d’année, on entend parler du Dry January, ce défi qui consiste à ne pas toucher à l’alcool pendant tout le mois de janvier. J’ai décidé de me lancer moi-même… et je ne le regrette pas.
Mon expérience personnelle
J’ai testé le Dry January pour la première fois par curiosité en 2024. L’idée était simple : faire une pause après les fêtes et observer les effets sur mon corps et mon esprit. Je me suis sentie plus légère, plus concentrée, et en forme le dimanche pour faire du sport.
L’année suivante, j’ai renouvelé le défi. Ces deux expériences m’ont permis de prendre conscience des effets de l’alcool sur la santé et de constater que l’on peut très bien profiter de la vie sans boire. Aujourd’hui, pour mon bien-être et ma santé, je fais le choix de ne plus consommer d’alcool, sachant que même un premier verre peut avoir des effets sur la santé.
Les bénéfices que j’ai ressentis
Sur le plan physique
Meilleur sommeil et plus d’énergie le matin
Réduction des maux de tête et de la fatigue
Meilleure digestion et hydratation après un bon repas
Sur le plan mental
Une fierté personnelle
Sur le plan pratique
Pas de soucis pour conduire après une soirée
Factures de restaurants un peu moins élevées
Donner un bon exemple pour les enfants
Les difficultés rencontrées
Ne pas avoir un joli verre comme les autres peut être frustrant. Boire des sodas ou des jus devient vite lassant, surtout à cause du sucre. Finalement, l’eau pétillante agrémentée d’une rondelle de citron ou de menthe fraîche m’a parfaitement convenu.
L’effet de groupe peut aussi se faire sentir. Même si le Dry January se démocratise, parfois on se retrouve le ou la seul·e à ne pas boire, ce qui peut être un peu étrange. Et on a même la clairvoyance de voir les dérapages des autres.
Les effets médicaux et officiels du Dry January
Selon des études menées par l’Université de Cambridge et des associations de santé publiques, arrêter l’alcool pendant un mois entraîne :
Une amélioration du foie : réduction de la graisse et normalisation des enzymes hépatiques
Une baisse de la pression artérielle et du cholestérol
Une perte de poids moyenne : l’alcool représente des calories “vides” facilement éliminées
Une amélioration du sommeil : réduction des réveils nocturnes et meilleure récupération
Une meilleure santé mentale : diminution de l’anxiété et amélioration de l’humeur
Ces effets sont visibles même après un seul mois et permettent de mesurer les bénéfices réels d’une consommation réduite.
Mes conseils pour réussir le Dry January
Préparer son environnement : enlever les tentations à la maison
Trouver des alternatives sympas : mocktails, infusions, kombucha… il y a plein de boissons délicieuses
Se fixer des objectifs : noter ses motivations. Je les relisais de temps en temps
S’entourer d’une communauté : parler du défi avec des amis ou rejoindre un groupe en ligne. Écouter des podcasts sur le sujet peut aussi aider
Ne pas culpabiliser : un petit écart ne signifie pas que tout est perdu, l’important est de reprendre le fil
Pourquoi ça vaut le coup
Le Dry January n’est pas juste un test de volonté. C’est une opportunité de prendre soin de soi, de se reconnecter à son corps et à son esprit, et de réévaluer sa consommation d’alcool sur le long terme. Mon expérience me l’a prouvé : ce défi peut transformer une habitude en une liberté nouvelle.
En tant que sophrologue, je peux vous accompagner pour intégrer ce type de défi dans votre quotidien, gérer le stress, renforcer la conscience corporelle et rester motivé·e tout au long du mois.
Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs de bien-être et de santé, n’hésitez pas à me contacter. Je serai ravie de vous guider !