Comment la sophrologie peut m’aider à gérer le stress ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960. Elle combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et des mouvements doux. Elle aide à harmoniser le corps et l‘esprit.
Rappelons les effets du stress !
Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Grâce au stress, vous allez faire attention en traversant la rue, vous préparer à votre examen, à un entretien… À court terme, le stress est donc bénéfique puisqu’il vous permet d’agir ou de réagir rapidement. Cela se corse quand le stress devient chronique. Les effets du stress pèsent alors sur votre santé physique et mentale.
Regardons de plus près, vous êtes peut-être concerné(e) depuis un moment par:
– Une fatigue chronique : vous vous sentez constamment épuisé(e).
– Des troubles de la concentration,
– Des troubles du sommeil : vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Votre sommeil n’est pas réparateur et vous ruminez la nuit,
– De l’anxiété, de la dépression : vous ressentez de la peur, de la tristesse,
– Un appétit changeant : besoin de plus de sucre ou de gras ou alors un appétit coupé,
– Des troubles digestifs : douleurs abdominales, diarrhée, constipation,
– Des problèmes cardiovasculaires : votre cœur bat un peu trop la chamade ! Hypertension, palpitations…
Voyons en quoi la sophrologie peut vous aider !
La sophrologie vous permet de :
- Prendre conscience de votre corps et de ses sensations pour mieux comprendre son fonctionnement.
- Renforcer vos pensées et actions positives pour améliorer votre bien-être général.
- D’apprendre à observer les situations de manière réaliste et sans jugement pour réduire votre anxiété.
- Développer votre capacité à vous adapter aux changements et aux défis de la vie quotidienne.
Quelles sont les techniques utilisées en séance de sophrologie pour la gestion du stress ?
- La respiration contrôlée : la respiration abdominale va vous aider à calmer votre système nerveux et à réduire votre niveau de cortisol, la fameuse hormone du stress ! Une respiration profonde et régulière induira un état de relaxation immédiat.
- La relaxation dynamique : ce n’est pas une séance de sport qui vous attend mais une série de mouvements doux associés à votre respiration qui vous aidera à libérer vos tensions accumulées dans le corps. Cette pratique régulière prévient l’apparition du stress en renforçant la conscience corporelle et en favorisant un état de détente musculaire.
- La visualisation positive : la visualisation guidée permettra de projeter des images apaisantes et positives dans votre esprit. Cela créera des « ancrages » mentaux qui pourront être rappelés en situation de stress pour retrouver votre calme et votre sérénité.
- L’ancrage dans le présent : ruminer, anticiper, votre esprit est tel un cheval au galop ou une radio qui diffuse un mauvais programme que vous n’arrivez pas à stopper, vous empêchant de profiter de l’instant présent. Vous apprendrez à vous concentrer davantage sur l’instant présent, sans vous laisser envahir par les préoccupations passées ou futures. Cela vous aidera à diminuer les ruminations mentales et à réduire votre anxiété.
Vous l’avez compris, la sophrologie a de multiples bienfaits dans la gestion du stress !
La pratique régulière de la sophrologie offre de nombreux avantages pour ceux qui cherchent à mieux gérer leur stress :
– Réduction des symptômes physiques : vous aurez moins de tensions musculaires, votre digestion s’améliora et vos maux de tête diminueront.
– Amélioration du sommeil: votre esprit apaisé favorisera un sommeil plus réparateur !
– Augmentation de la confiance en soi : en développant une meilleure connaissance de vous-même et une perception positive. La sophrologie vous aidera à renforcer votre estime.
– Meilleure gestion des émotions: vous accueillerez mieux vos émotions, de manière plus équilibrée.
– Renforcement de la résilience: en apprenant à mieux réagir aux défis, vous développerez une plus grande capacité à surmonter les épreuves.
Témoignages de pratiquants de la sophrologie, dans mon cabinet à Seclin.
De nombreuses personnes ont trouvé un soulagement significatif du stress grâce à la sophrologie. Voici quelques témoignages :
– Audrey, 42 ans : « Merci Angélique pour le suivi, les conseils et les astuces. Et surtout merci pour votre bienveillance, votre écoute, votre douceur. Grâce à tout ça, on arrive à chaque séance détendu, confiant, pour un moment d’échange et de partage. Et on ressort toujours reboosté, plus serein, rempli d’ondes positives. Merci ! »
– Philippine, 20 ans : « Je suis moins stressé grâce à Angélique Pécriaux! Je suis étudiante en droit et malheureusement je suis de nature stressée mais je le suis d’autant plus durant la période de mes partiels. En effet, j’ai du mal à me concentrer et j’ai aussi du mal à gérer mon stress une fois que je suis devant ma copie.. C’est assez compliqué. Mais grâce aux séances de sophrologie avec Angélique Pécriaux, j’ai réussi à vaincre ce stress petit à petit.
Elle m’a aussi permis de trouver une meilleure méthode de travail pour être plus efficace durant mes révisions. En plus de m’avoir aidé pour mes examens, Angélique m’a également beaucoup aidé personnellement avec l’art thérapeutique par exemple. Je vous la recommande, elle est d’un très grand soutien! Merci encore Angélique Pécriaux ! À très vite! »
– Benoit, 44 ans : « Je suis accompagné par Mme Pécriaux pour la gestion du stress et de l’anxiété. Elle m’aide à mettre en place des outils personnalisés lors de séances de sophrologie; que vous pouvez ensuite reproduire chez vous ou au besoin. Je vous recommande son accompagnement. »
– Margot, 11 ans : « Angélique Pécriaux accompagne ma fille de 11 ans en sophrologie, pour l’aider à surmonter son anxiété, notamment sa peur de l’échec. Angélique est très douce et très à l’écoute. Elle a mis en place des rituels qui aident beaucoup ma fille. Nous avons vu des résultats sur la gestion de son stress dès les premières séances ! Je recommande cette thérapeute. »
– Bérangère, 41 ans : « Très belle expérience pour ma première séance de sophrologie collective ;merci à Angélique pour sa bienveillance et son professionnalisme. Chacun a pu exprimer ses ressentis à son rythme et il faut à mon sens de grandes qualités humaines et professionnelles pour amener chacun à profiter de cette expérience .Je recommande à tous car j’ai ressenti un bien être dès le début de la séance et tout au long . »
– Jack, 54 ans : « Ça me fait beaucoup de bien pour le moral la gestion du stress. »
Conclusion
La sophrologie offre une approche douce et accessible à tous pour la gestion du stress. En intégrant ces techniques dans votre quotidien, vous pourrez non seulement réduire les effets négatifs du stress, mais aussi améliorer votre bien-être global. Que ce soit à travers des séances individuelles ou de groupe, la sophrologie vous accompagne vers une vie plus sereine et équilibrée.
Si vous souhaitez en savoir plus ou essayer une séance de sophrologie, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons travailler à trouver des solutions pour mieux gérer votre stress et améliorer votre qualité de vie. J’accompagne les enfants, adolescents, adultes.
La sophrologie en groupe vous tente ?
J’anime des ateliers collectifs tous les lundis de 18h45 à 19h30 à la salle la Clairière à la Neuville à partir du 9 septembre 2024.